Beweging
-
Waarom is bewegen belangrijk?
Bewegen heeft voor iedereen gezondheidsvoordelen.
Wie voldoende beweegt, maakt minder kans op hart- en vaatziekten, diabetes, dementie,...
Ook je concentratie, nachtrust, bloeddruk en mentale gezondheid verbeteren bij voldoende beweging.
Bewegen helpt baby's en kinderen bij een betere ontwikkeling.
Minder zitten is even belangrijk als meer bewegen!
Als je te lang zit gaat je lichaam in "slaapmodus". Je spieren werken minder en je vetafbraak vermindert.
Het niet lang aan één stuk zitten geeft veel gezondheidsvoordelen.
Meer informatie vind je op: Waarom is bewegen gezond en lang stilzitten niet? | Gezond Leven
-
Hoeveel moet ik bewegen?
Je vindt 3 soorten activiteiten terug in de bewegingsdriehoek:
- Licht intensief bewegen. Dit kleurt lichtgroen op de driehoek. Bijvoorbeeld: staand werken, rustig wandelen, lichte huishoudelijke taken.
- Matig intensief bewegen. Dit kleurt donkerder groen op de driehoek. Hierbij zal je hartslag omhoog gaan maar kan je nog rustig ademen en praten. Bijvoorbeeld: rustig fietsen, snel wandelen, intensieve huishoudelijke taken.
- Hoog intensief bewegen. Dit kleurt donker groen op de bewegingsdriehoek. Hierbij zal je hartslag en ademhaling naar omhoog gaan. Bijvoorbeeld: hardlopen, snel fietsen, intensief werken.
Het is belangrijk om dagelijks licht en matig intensief te bewegen en wekelijks hoog intensief te bewegen.
Let op!
Begin je met sporten ? Heb je een fysieke aandoening? Twijfel je of je mag sporten? Vraag advies aan je hulpverlener.
Wat licht, matig of intensief bewegen is, is ook persoonsgebonden.
Beweegadvies op leeftijd? zie: Beweegadvies volgens leeftijd | Gezond Leven | Gezond Leven
- Licht intensief bewegen. Dit kleurt lichtgroen op de driehoek. Bijvoorbeeld: staand werken, rustig wandelen, lichte huishoudelijke taken.
-
Sportaanbod
Move it lessen:
De lessen gaan door telkens op maandagmorgen van 9.30u tot 10.30u in de sportzaal Dracuna.
Vooraf inschrijven is niet nodig. Vraag meer info aan uw zorgverstrekker.
Fietslessen
Voor fietslessen in je buurt kan je terecht op Fietslessen | Stad Gent
Sportaanbod Stad Gent:
Sportcursussen | Sport (stad.gent)
Sportaanbod in het lokaal dienstencentrum De Boei:
Webwinkel Lokale Dienstencentra OCMW Gent | Altijd een ontdekking
Meer info over sporten in Gent:
Sportdienst - Huis van de Sport - Openingsuren en adressen | Stad Gent
-
Hoe kan De Kaai jou helpen?
Heb je vragen rond beweging?
Neem contact op met je hulpverlener. Hij/zij kijkt verder hoe wij je kunnen helpen.
Heb je begeleiding nodig?
Dan verwijzen wij je door naar onze bewegingscoach.
De bewegingscoach stippelt met jou een bewegingstraject uit aangepast aan jouw noden en capaciteiten.
Meer info: Bewegen op verwijzing | Vlaanderen.be
-
Tips om minder lang te zitten.
Probeer geen lange periodes aan een stuk neer te zitten. Ga bijvoorbeeld een glaasje water halen, zet de printer op je werk wat verder. Zet elk half uur een timer om je hiermee te helpen.
Probeer elk half uur recht te staan en een kleine wandeling te doen.
Probeer sommige taken staand uit te voeren.
Probeer altijd de trap te nemen.
Meer tips:
-
Tips om meer te bewegen in het dagelijkse leven
Probeer beweging in je dagelijks leven in te bouwen.
Ga op zoek naar wat je leuk vindt om te doen.
Doe je korte verplaatsingen met de auto? Probeer ook met de fiets of te voet te gaan!
Zit je vaak neer tijdens je werk? Probeer zitten af te wisselen met rechtopstaand werken!
Ga dagelijks wandelen. Vind je dit moeilijk? Probeer hier een sociale activiteit van te maken met vrienden/familie.